Dacă aveți un Apple Watch relativ modern, este posibil să nu știți că este capabil să înregistreze Cât timp petreci expus la lumina zilei? automat și destul de precis. Această metrică este oarecum ascunsă pe iPhone și pe ceasul în sine, dar odată ce o descoperi, devine un instrument foarte util pentru a urmări câte ore de lumină solară reală acumulezi în fiecare zi.
Cu această funcție vă puteți face o idee dacă corpul dumneavoastră primește suficientă lumină solară pentru a produce vitamina DAcest lucru te va ajuta să-ți ajustezi mai bine rutina în aer liber sau, dimpotrivă, să detectezi dacă petreci prea multe ore la soare și ar trebui să reduci expunerea sau să te protejezi mai bine. Vom analiza în detaliu cum funcționează, cum să o accesezi de pe iPhone și Apple Watch, cum să o dezactivezi dacă nu ești interesat și ce aplicații terțe poți utiliza pentru a profita și mai mult de aceste date. Hai să învățăm totul cu acest ghid despre cum să utilizezi această funcție. Cum să verifici timpul de expunere la lumina zilei cu Apple Watch.
Care este timpul de expunere la lumina zilei pe Apple Watch?
Apple Watch încorporează un senzor de lumină ambientală Pe lângă ajustarea luminozității ecranului, această funcție estimează timpul petrecut expus la lumina zilei. Odată ce este atins un anumit prag de intensitate a luminii, ceasul interpretează acest lucru ca fiind suficientă lumină naturală și începe să adauge minute la metrica cunoscută sub numele de „Timp de expunere la lumina zilei” sau „Timp de expunere la soare”.
Această înregistrare este salvată automat în aplicația Sănătate a iPhone-ului, în categoria Alte date despre sănătateNu trebuie să activezi nimic pentru ca acesta să înceapă să funcționeze, atâta timp cât ceasul tău este compatibil și rulează o versiune suficient de recentă de watchOS. Pur și simplu purtându-l, sistemul va înregistra minutele de lumină pe parcursul zilei.
Apple a introdus această măsurătoare în modelele sale mai noi cu ideea de a oferi un punct de referință simplu despre expunerea zilnică la lumina naturalăAcest lucru influențează aspecte variate precum sinteza vitaminei D, starea de spirit și tiparele de somn. Deși nu este un instrument medical în sine, oferă o indicație destul de clară dacă petreceți prea mult timp în interior sau dacă ar trebui să vă limitați expunerea la soare în perioadele cu radiații UV intense.
În cazul ceasurilor Apple Watch gestionate pentru membrii familiei (cum ar fi cele pentru copii sau persoane în vârstă gestionate de pe iPhone), este posibil și află cât timp petrec la soarecu condiția să poarte un model compatibil. Acest lucru poate fi foarte util pentru a se asigura că cei mici din casă petrec suficient timp afară sau, dimpotrivă, că nu se ard la soare în lunile cele mai fierbinți.
Modele compatibile și cerințe pentru utilizarea acestei funcții
Pentru a vă putea înregistra și consulta corect timpul de expunere la lumina zileiAi nevoie de un Apple Watch cu senzorul corespunzător și un sistem de operare suficient de actualizat. Această metrică este disponibilă, ca referință generală, pe următoarele modele:
- Apple Watch Series 6 și versiuni ulterioare
- Apple Watch SE de a doua generație
- Apple Watch Ultra și modelele ulterioare cu watchOS modern
Dacă aveți, de exemplu, un Apple Watch SE de a doua generație și faceți upgrade la un Apple Watch Series 11, veți continua să vă bucurați de urmărirea automată a timpului în timpul zilei Fără a face nimic special: pur și simplu configurează noul ceas, conectează-l cu iPhone-ul și menține activate opțiunile implicite de sănătate și confidențialitate.
Pe lângă hardware, este recomandat să vă mențineți ceasul actualizat cel puțin la versiunea 1. watchOS 10 sau o versiune ulterioarăAcest lucru se datorează faptului că Apple a rafinat această metrică cu versiuni mai recente ale sistemului. În plus, iPhone-ul dvs. trebuie să utilizeze o versiune de iOS care integrează metrica „Timp de expunere la lumina zilei” în aplicația Sănătate, ceea ce este valabil și în versiunile moderne ale sistemului de operare.
Pentru ca datele să fie fiabile, este important să purtați corect Apple Watch-ul: în mod ideal, cureaua ar trebui să fie reglat corespunzător, fără slăbire excesivăȘi asigurați-vă că ceasul nu este ascuns sub mâneci groase sau paltoane tot timpul. Dacă senzorul rămâne acoperit de haine, dispozitivul nu va putea detecta lumina corect, iar timpul înregistrat va fi mult mai scurt decât timpul real.
Dacă gestionezi ceasurile membrilor familiei prin setările familiei, asigură-te că fiecare Apple Watch gestionat cu compatibilitate pentru această funcție are opțiunile activate. confidențialitate, sănătate și locație este necesar, astfel încât datele să fie înregistrate și sincronizate corect cu iPhone-ul.
Beneficiile controlării expunerii la soare
Dincolo de curiozitatea tehnologică, controlul timpul de expunere la lumina zilei Are o componentă evident legată de sănătate. Elementul cheie aici este celebra vitamina D (nu vitamina E, care este adesea confundată cu aceasta), a cărei principală sursă este tocmai radiația solară asupra pielii.
Vitamina D îndeplinește funcții cheie în organism, inclusiv menținerea unei structură osoasă și musculară sănătoasăVitamina D joacă un rol crucial în reglarea sistemului imunitar, asigurând absorbția corectă a calciului și fosforului și influențând semnificativ starea de spirit. Expunerea insuficientă la soare timp de săptămâni sau luni poate duce la niveluri scăzute de vitamina D și, în timp, la probleme osoase sau la un risc crescut de infecții.
Pe de altă parte, expunerea controlată la lumina naturală ajută la stabilizarea... Rime cardiaceAcest lucru afectează calitatea somnului și felul în care te simți pe parcursul zilei. Lumina dimineții, de exemplu, este un sincronizator puternic al ceasului tău biologic intern, iar Apple Watch te poate ajuta să vezi dacă ieși cu adevărat afară la orele recomandate de experți.
Totuși, ca în cazul oricărui lucru legat de soare, trebuie găsit un echilibru. Expunerea necontrolată în mijlocul verii sau în timpul orelor de vârf de radiații poate crește riscul de... arsuri, îmbătrânire prematură a pielii Și, pe termen lung, probleme mai grave, cum ar fi cancerul de piele. În acest context, cunoașterea numărului de minute petrecute zilnic în lumina puternică a soarelui vă ajută să stabiliți limite și să decideți când să căutați umbră, să purtați o pălărie sau să folosiți cremă de protecție solară.
Această măsurătoare devine interesantă și dacă aveți schimbări de dispoziție iarna sau locuiți în zone cu puține ore de lumină naturală, unde așa-numitele tulburari afective sezoniere Își poate spune cuvântul. O evidență aproximativă a cantității de lumină naturală pe care o primești te va ajuta să înțelegi mai bine cum te afectează zilele înnorate sau scurte și dacă ar trebui să cauți strategii alternative, cum ar fi plimbări mai lungi în mijlocul zilei.
Cum să vezi timpul de expunere la lumina zilei pe iPhone
Cea mai convenabilă modalitate de a vă verifica ore de soare Toate datele captate de Apple Watch sunt stocate prin aplicația Sănătate de pe iPhone. Problema este că opțiunea este oarecum ascunsă, așa că haideți să parcurgem pașii specifici pentru a o găsi și a o utiliza.
Primul lucru este să deschideți aplicația Sănătate pe iPhone-ul tăuOdată ajunși înăuntru, uită-te în partea de jos a ecranului: vei vedea mai multe file, iar cea care ne interesează este fila „Explorează”, care are o pictogramă cu lupă. Apasă pe ea pentru a intra în secțiunea în care sunt organizate toate categoriile de date.
În secțiunea „Explorează” veți vedea diferite secțiuni, cum ar fi Activitate, Inimă, Somn etc. Timpul de expunere la lumina zilei se găsește în secțiunea despre Alte dateAici se concentrează Apple pe valori mai puțin comune. Derulați prin listă până găsiți această categorie și faceți clic pe ea pentru a-i vedea conținutul.
După ce vă aflați în „Alte date”, căutați indicatorul numit „Timp de expunere la lumina zilei” sau „Timp de expunere la soare” (numele poate varia ușor în funcție de versiunea sistemului dvs., dar ideea este aceeași). Dacă atingeți această metrică, veți accesa un ecran cu diagrame și statistici ale expunerii tale colectate de-a lungul timpului.
În partea de sus a acestui ecran puteți comuta între diferite vizualizări ale timpului: zi, săptămână, lună și anFiecare vizualizare îți va afișa bare sau linii cu numărul total de minute de expunere înregistrate în perioada respectivă. Dacă atingi o anumită zi, vei vedea o defalcare mai detaliată a momentelor în care Apple Watch-ul tău a detectat că te-ai aflat în lumină puternică.
Din aceeași fereastră puteți decide dacă doriți ca „Timpul de expunere la lumina zilei” să apară evidențiat în Rezumatul aplicației de sănătatePentru a face acest lucru, derulați în jos până la setările indicatorului și selectați opțiunea de a-l fixa în rezumat. În acest fel, de fiecare dată când deschideți aplicația Sănătate, orele de zi vor fi vizibile fără a fi nevoie să navigați prin atât de multe meniuri.
Sfaturi pentru obținerea unor măsurători mai precise și utile
Pentru a vă asigura că valoarea „Timpului de expunere la lumina zilei” reflectă cu exactitate viața de zi, este important să acordați atenție anumitor detalii despre modul în care purtați ceasul și cum vă organizați rutina în aer liber. În timp ce senzorul face treaba pentru dvs., aveți o oarecare libertate de a ajusta ora. îmbunătăți calitatea datelor Ce oferă.
Primul lucru pe care trebuie să-l verificați este cum purtați Apple Watch-ul: în mod ideal, spatele ar trebui să se sprijine ferm, dar fără presiune excesivă, iar cureaua nu ar trebui să se miște pe încheietura mâinii. Un ceas prea larg, pe lângă faptul că afectează monitorizarea ritmului cardiac, poate lăsa... senzor de lumină ambientală parțial acoperit sau poate provoca citiri inconsistente atunci când se mișcă în mânecă.
De asemenea, este o idee bună să eviți să ascunzi complet ceasul sub haine groase sau straturi opace atunci când ești afară. Dacă te plimbi tot timpul cu Apple Watch-ul sub o jachetă închisă, dispozitivul nu va putea detecta diferența dintre interior și exterior, iar numărul estimat de ore de lumină naturală va fi semnificativ mai mic decât numărul real. Ori de câte ori este posibil, permite senzorului să se... un anumit contact direct cu lumina ambientală.
Rețineți, pe de altă parte, că metrica se concentrează pe ceea ce se numește lumină naturală, nu atât de mult pe intensitatea razelor UV. Cu alte cuvinte, sistemul funcționează mai mult cu cantitatea de lumină vizibilă decât cu radiații ultraviolete specifice. Asta înseamnă că ar trebui să continuați să aplicați măsurile obișnuite de protecție solară (ochelari, protecție solară, pălărie) fără a fi prea încrezător doar pentru că Apple Watch arată câteva minute sau pentru că soarele pare mai slab.
În cele din urmă, dacă utilizați ceasul cu diverse moduri de antrenament sau petreceți o perioadă semnificativă de timp în aer liber făcând exerciții fizice, verificați după câteva săptămâni dacă cantitatea de lumină înregistrată corespunde experienței dvs. reale. Dacă cifrele nu corespund, este posibil să fie nevoie să ajustați ușor modul în care purtați ceasul sau momentul în care îl mențineți vizibil pentru senzor, astfel încât... statisticile devin mai consistente cu viața ta de zi cu zi.
Cum să dezactivezi urmărirea expunerii la soare pe Apple Watch
Poate, din motive de confidențialitate sau pur și simplu pentru că nu sunteți interesat de această metrică, doriți dezactivați timpul de expunere la lumina zileiApple îți permite să faci asta foarte ușor de pe ceas sau din aplicația Apple Watch de pe iPhone.
Pe Apple Watch, începe prin a deschide aplicația Setări, pe care o vei găsi pe ecranul aplicației, similară cu aplicația Setări de pe iPhone, dar adaptată pentru ceas. În Setări, derulează în jos până la secțiunea „Confidențialitate și securitate”, unde vei găsi toate opțiunile legate de datele colectate și de modul în care sunt partajate.
Când accesați „Confidențialitate și securitate”, căutați submeniul numit sănătateAici veți găsi diverse valori legate de înregistrarea datelor fiziologice și a stilului de viață. Printre opțiuni, veți vedea „Timpul de expunere la lumina zilei” sau „Timpul de expunere la soare”, care este cea care ne interesează aici.
Dacă atingeți acel element, veți accesa un ecran unde veți vedea un comutator pentru a activa sau dezactiva colectarea datelor. Dacă glisați comutatorul în poziția oprit, ceasul va opri colectarea datelor. măsoară automat timpul pe timp de zi și trimiteți acele valori către aplicația Sănătate de pe iPhone. Schimbarea este imediată și puteți reactiva metrica oricând doriți, urmând aceiași pași.
Dacă preferi să faci asta de pe iPhone, deschide aplicația Apple Watch și atinge fila „Ceasul meu”, unde se află toate setările specifice dispozitivului. În această secțiune, localizează meniul „Confidențialitate” și atinge-l. Acolo vei găsi din nou opțiunea. „Timp de expunere la lumina zilei” cu opțiunea de a o dezactiva, astfel încât ceasul să nu mai înregistreze. Aceasta are același efect ca și dezactivarea acesteia chiar din Apple Watch.
Relația dintre aplicația Meteo și locația de pe Apple Watch
Deși indicatorul de expunere la lumina zilei nu depinde direct de aplicația Meteo, este o idee bună să vă asigurați că locația ceasului și setările meteo Sunt configurate corect. Acest lucru ajută la funcționarea constantă a multor funcții legate de vreme, indicele UV și orele de lumină din zona dvs.
Pentru a verifica acești parametri, deschideți aplicația Meteo pe Apple Watch. Procedând astfel, ar trebui să vedeți, în mod implicit, informații meteo pentru locația dvs. actuală: temperatură, prognoză și, în funcție de sfera sau complicațiile utilizate, detalii precum orele de răsărit și apus sau condițiile cerului.
În aplicația Meteo, puteți atinge ecranul pentru a naviga între diferite vizualizări, cu mai multe detalii despre condițiile actuale, prognoze orare sau prognoze zilnice. Deși acest lucru nu modifică măsurarea timpului de expunere la soare, vă ajută să decideți când este cel mai bine să ieșiți afară, dacă doriți. folosiți mai bine lumina zilei sau evitați să stați afară în perioadele cu cel mai ridicat indice UV.
Dacă orașul tău nu este configurat corect când deschizi aplicația Meteo pe ceas sau dacă nu afișează deloc vremea locală, verifică setările de locație. Pe Apple Watch, accesează aplicația Setări, apoi la „Confidențialitate și securitate”, apoi la „Servicii de localizare” și asigură-te că Serviciile de localizare trebuie să fie activate pentru aplicația Meteo.Altfel, ceasul nu va ști unde te afli și nu va putea completa datele meteo.
Pe iPhone, ar trebui să verificați și acest lucru: accesați Setări > Confidențialitate și securitate > Servicii de localizare, găsiți aplicația Meteo și selectați opțiunea preferată de acces la locație (de exemplu, „Când utilizați aplicația” sau ceva similar). Cu totul configurat corect, veți avea un set mai complet de date meteo, ore de zi, iar Apple Watch-ul va continua să vă urmărească activitatea. expunerea reală la lumina zilei.
Aplicații terțe pentru monitorizarea expunerii la soare: Daylight Goals
Dacă informațiile de bază furnizate de Apple vi se par insuficiente și doriți să mergeți mai departe, există aplicații terțe special concepute pentru a profita la maximum de dispozitivul dumneavoastră. urmărirea luminii solare de pe Apple WatchUna dintre cele mai cuprinzătoare este Daylight Goals, care folosește date despre sănătate și senzorii ceasului pentru a oferi un control foarte avansat.
Obiectivele de lumină naturală funcționează ca un tracker solar integratFolosește Apple Watch-ul pentru a măsura automat expunerea la lumină și generează grafice detaliate ale timpului petrecut la soare pe diferite perioade (24 de ore, 7, 30 sau 90 de zile). De asemenea, îți permite să setezi praguri de lux personalizate, ceea ce înseamnă că poți decide peste ce nivel de intensitate a luminii vrei să înceapă numărătoarea minutelor.
Aplicația include notificări de la zori, apus și ore de ziAșa că nu ratezi cel mai bun moment al zilei pentru a ieși la plimbare, a practica sport în aer liber sau pur și simplu a te bucura de soarele blând de dimineață. De asemenea, include widget-uri pentru ecranele de blocare și de pornire ale iPhone-ului, precum și complicații pentru Apple Watch, care îți arată dintr-o privire cât timp ai acumulat la soare.
Un alt punct forte al Daylight Goals este busola sa solară cu informații despre poziția și unghiul soareluiAcest lucru este foarte util dacă vrei să găsești cel mai bun loc pentru a privi un apus de soare, a calcula umbre 3D sau a planifica fotografii în timpul așa-numitei „ore de aur” sau orei magice. Aplicația include, de asemenea, o vizualizare a traiectoriei soarelui și a unghiului azimutal actual pentru utilizatorii mai avansați, similară cu informațiile furnizate de... Cadran solar Apple Watch.
În ceea ce privește prognoza meteo, aplicația oferă prognoze pentru până la 10 zile, cu date orare despre indicele UV, temperatură, precipitații și vânt, ajutându-vă să decideți ce oră a zilei oferă cele mai bune condiții pentru [neclar - posibil „plajă” sau „plajă”]. Profită la maximum de lumină fără a supraexpune.Toate acestea sunt integrate cu Apple Health, astfel încât datele sunt stocate în același ecosistem de sănătate și bunăstare ca și iPhone-ul.
În ceea ce privește confidențialitatea, Daylight Goals garantează că tratează aceste date cu o atenție deosebită: informațiile sunt stocate în aplicația Sănătate și păstrate control deplin asupra permisiunilorUrmărirea locației este, de asemenea, opțională și, conform aplicației, nu părăsește niciodată dispozitivul, deoarece este utilizată doar pentru a calcula orele de zi din zona dvs. Aplicația este optimizată special pentru Apple Watch Series 6 și modelele ulterioare, Apple Watch SE de a doua generație și Apple Watch Ultra și necesită un watchOS modern pentru a activa urmărirea automată a luminii.
Datorită acestor tipuri de soluții terțe, puteți remedia obiective zilnice de expunere, să urmărești seriile de realizări, să primești alerte când îți atingi obiectivele privind minutele de expunere la soare și, în cele din urmă, să faci din monitorizarea timpului petrecut la soare un obicei mult mai vizibil și mai motivant decât doar cu indicatorul de bază al Sănătății.
Atât cu instrumentele native de pe Apple Watch, cât și cu aplicații avansate precum Daylight Goals, ai acces la o multitudine de informații despre relația ta cu lumina naturală: de la date simple despre minutele petrecute la soare, la statistici, previziuni și mementouri inteligente care te ajută pentru a echilibra necesarul de vitamina D cu precauție în ceea ce privește supraexpunerea și având grijă de pielea ta și de bunăstarea ta generală.
